Page 47 - Sanaa_Michezo_Drs_4

Hatua za kufanya:

1. Panga koni katika muundo wa duara kwenye eneo wazi zikiwa
katika umbali wa hatua 3 hadi 5 kutoka koni moja kwenda
nyingine, kama inavyoonekana katika Kielelezo namba 1;

FOR ONLINE READING ONLY

Kielelezo Na 1: Koni sita zilizopangwa katika umbo la duara

2. Kaa katika jozi au vikundi, huku kila kundi likianzia kwenye koni
tofauti;

3. Baada ya amri ya mwongozaji anza mzunguko kwa kufanya

zoezi moja la unyumbufu lililoteuliwa kwa kila koni; na

4. Baada ya kukamilisha koni zote, rudi mahali pa kuanzia.

Baadhi ya mazoezi ya kufanya kwa kila koni

1. Kunyoosha sehemu za nyuma za mwili:

(a) Simama kando ya koni na inama chini ili kugusa vidole
vya miguu, kama inavyoonekana katika Kielelezo namba
2; na

(b) Shikilia kwa sekunde 10 hadi 15.

40

19/10/2024 16:35
SANAA NA MICHEZO BALANCING.indd 40 19/10/2024 16:35
SANAA NA MICHEZO BALANCING.indd 40